40代男性の趣味ランキング！部長の本音おすすめ5選

※本記事はプロモーションを含みます

今日は40代男性の趣味について、私ウッシの本音も交えながらわかりやすく解説していきます。

「40代になって趣味がなくなってきた」「何か始めたいけど何がいいかわからない」という方、多いんですよ。仕事・家族・家事で毎日が精一杯で、気づいたら自分の時間がほとんどない。私もそうでした。

でも、趣味があるかないかで人生の充実度がまったく違います。40代こそ、自分のための時間を意識的につくることが大切です。今日はそのヒントをお伝えします。

📌 この記事でわかること

40代男性に人気の趣味ランキング（調査データあり）
コスパ・健康・楽しさ別おすすめ趣味5選
趣味を始めるときの費用目安と注意点
部長ウッシが実際にやっている趣味のリアル

📊 40代男性の趣味ランキング（調査データ）
🏆 部長ウッシが本気でおすすめする趣味5選
⚠️ 40代男性が趣味を選ぶときの注意点
📊 趣味別コスト・難易度・効果まとめ
👤 こんな人にはこの趣味がおすすめ

📊 40代男性の趣味ランキング（調査データ）

まずデータから見てみましょう。infoQが全国の40代3,000名に実施した調査（男性回答）によると、40代男性に人気の趣味はこうなっています。

順位	趣味	回答率
1位	スポーツ観戦（野球・サッカーなど）	7.9%
2位	読書	7.1%
3位	旅行	6.3%
4位以下	音楽・映画・ウォーキングなど	（非公開）

40代男性は趣味保有率が6割超と高め。ただし趣味への月間支出は5,000円以下がボリュームゾーンというのも特徴的です。コスパを意識している人が多いんですね。これ、わかります。

💡 ポイント

40代はお金も時間も「使い方を選ぶ年代」です。ランキング上位の趣味は、比較的低コストで始められるものが多いのが特徴。まずは月5,000円以内で続けられるものから始めるのがおすすめです。

🏆 部長ウッシが本気でおすすめする趣味5選

データは参考程度にして、ここからは私ウッシが実際にやっている・やってみたいと思っている趣味を本音でランキングします。「コスパ」「健康効果」「楽しさ」の3軸で評価しています。

🥇 第1位：筋トレ（コスパ最強・健康効果抜群）

40代男性に一番おすすめしたいのは、断然筋トレです。健康・外見・メンタルすべてに効きます。

📊 筋トレの健康効果（研究データ）

週30〜60分の筋トレで
総死亡リスクが最大17%低下

筋トレ＋有酸素運動の組み合わせで死亡・心血管・がんリスクが28〜46%低下

（東北大学・早稲田大学研究）

🐄 ウッシの体験談

私は筋トレと食事管理で12kgの減量に成功しました。40代でもやればできる、というのが実感です。最初はジムに月3,000〜5,000円払っていましたが、今は自宅トレが中心。ダンベル1セット買えば、あとはほぼ0円です。体が変わると気持ちも変わる。これ、意外と知らない人が多いんですよ。

費用目安：ジム月3,000〜8,000円 / 自宅トレなら器具代のみ（ダンベル5,000円〜）

🥈 第2位：プロレス観戦（熱中できる・仲間ができる）

40代男性に「プロレス？」と思う方もいるかもしれません。でもこれがハマると人生変わるレベルで楽しい。

新日本プロレスを中心に、会場観戦の熱気はテレビとまったく別物です。試合の読み合い・技の美しさ・選手のキャラクター。全部が合わさって、大人の男性がガチで熱くなれる数少ない趣味のひとつです。

🐄 ウッシの体験談

私は学生時代からのプロレスファンです。仕事でくたくたになった日でも、試合映像を観ると不思議とリセットされるんですよ。「あの技どうやって耐えるんだ」「この伏線どこで回収するんだ」と頭が全力で動く。仕事の疲れとは別の疲れ方ができるのが最高です。

費用目安：会場観戦チケットは公演・席種により異なります（公式サイト要確認）。動画配信サービスで試合を観るなら月額数百〜数千円から。

🥉 第3位：音楽鑑賞（0円から始められる・一生続けられる）

音楽鑑賞はコストパフォーマンスが最高の趣味のひとつです。Spotify・Apple Musicなら月額980円で数千万曲聴き放題。移動中・作業中・寝る前にいつでもできる。

🐄 ウッシの体験談

私は学生時代から浜田省吾が大好きで、30年近く聴き続けています。有名な曲はもちろん、みんなが知らない名曲も多くて、「こんないい曲があるのか」と毎回発見があります。好きなアーティストをとことん掘り下げる深さが、音楽趣味の醍醐味だと思っています。

費用目安：サブスク月額980円〜 / ライブ参戦なら1回5,000〜1万円程度

第4位 📚 読書（知識×リラックスの最強コンボ）

読書は「時間があればいつでも」できる趣味の代表格。ビジネス書・小説・歴史・投資と、テーマは無限大です。

Kindle Unlimited（月額980円）を使えば、月1〜2冊以上読む方なら余裕で元が取れます。通勤・昼休み・寝る前のスキマ時間に最適です。

費用目安：本を月1〜2冊購入で2,000〜3,000円 / Kindle Unlimited月額980円で読み放題

第5位 🚶 ウォーキング・ランニング（無料で健康になれる）

調査でも29%と上位に入ったウォーキング・ランニング。お金がほぼかからず、健康効果が高いのが強みです。

研究では、週51分未満・週1〜2日のランニングでも全死亡リスクが29%低下することが示されています。「毎日走らなきゃ」という気負いは不要です。週末だけでも十分効果があります。

費用目安：ランニングシューズ5,000〜15,000円のみ（ウォーキングは普段着でOK）

⚠️ 40代男性が趣味を選ぶときの注意点

趣味はいいことばかりではありません。始める前に知っておくべきポイントがあります。

⚠️ ゴルフは費用がかかる

40代男性の定番趣味ゴルフは、実は年間18〜25万円（月1回ペース）かかる趣味です。道具一式6〜10万円、1ラウンド5,000〜15,000円が目安。始める前に家族とよく相談を。会社の付き合いでゴルフが必要なら覚悟して始める価値はありますが、純粋な趣味として始めるなら固定費への影響を計算してからにしましょう。

⚠️ 体への負担を考えずに始めない

40代は20代とは体の回復力が違います。筋トレ・ランニングを始める場合、最初から飛ばしすぎると膝・腰を傷めることも。「少しずつ、マイペースに」が鉄則です。

📊 趣味別コスト・難易度・効果まとめ

趣味	月コスト目安	始めやすさ	健康効果
筋トレ	0〜8,000円	◎	◎
プロレス観戦	980円〜	◎	△
音楽鑑賞	980円〜	◎	○
読書	980円〜	◎	○
ウォーキング	ほぼ0円	◎	◎
ゴルフ	15,000〜20,000円+	△	○