🐮スーツのウッシと学ぶ！本気の夏バテ対策講座【実話つき】

ライフスタイル
2025.06.30

こんにちは！
夏でもスーツでビシッと決めてる牛人間、ウッシです🐮💼

最近、なんだか「体がダルい」「やる気が出ない」「ご飯があんまり食べられない」なんて感じてませんか？

それ…夏バテかもしれませんよ！

今回は、本気で夏バテを防ぐ方法を、ボク・ウッシと一緒に楽しく学んでいきましょう！


🌡️ある日突然…部下が倒れた！？【実話】

まずは、最近あったリアルなエピソードからご紹介します。

🐮ウッシ「ちょっと重めの話になるけど…聞いてほしいモ〜」

うちの営業チームの若手、Aくん（仮名）は、
体重が100キロを超えるガッシリ体型のナイスガイ。

普段は元気いっぱい、ハキハキしていて、
営業成績もチームトップクラス！

そんなAくんが、ある日の午後、急に

「ウッシさん…ちょっと頭が…グラグラして…」

と言い残して、バタリと座り込んでしまったんです！

顔は真っ青、汗はダラダラ。
すぐに救急搬送 🚑

診断結果は…熱中症・中等症。

なんと、病院で点滴を8本も打って、ようやく回復。
3日間の入院となりました。

😰夏バテ・熱中症の怖さ、知ってる？

「夏バテって、ちょっとダルいだけでしょ？」
…そう思ってませんか？

実は、放っておくとこんなリスクが！

症状リスク
食欲低下栄養不足・免疫低下
水分不足脱水症・熱中症の原因
自律神経の乱れ倦怠感・イライラ・頭痛
睡眠不足疲労の蓄積・体力低下

特に外回りの仕事や、冷房の効いた部屋との温度差が激しい人は、自律神経が乱れやすいモ〜！

🐮ウッシ「体調を崩す前に、ちゃんと“予防”してほしいモ！」

🧠夏バテの主な原因を整理しよう

  1. 気温の高さによる自律神経の乱れ
  2. 冷房の効きすぎによる“冷え”
  3. 水分・塩分の不足
  4. 栄養不足（とくにビタミン・ミネラル）
  5. 睡眠の質の低下

これらが複合的に絡んで、体がSOSを出すのが「夏バテ」。
さらに進行すると、Aくんのように熱中症に直結します。

✅今日からできる！夏バテ対策５選

🐮ウッシ「これだけは覚えて帰ってほしいモ〜！」

1. 朝食を抜かない！

朝に体温を上げて、自律神経を整えるためには、朝ごはんが超重要！

特にオススメは…

  • 白米（もしくは玄米）
  • 味噌汁（豆腐・ワカメ入りが◎）
  • 卵焼き or 納豆

これだけでもう、エネルギー満点！

👨「夏は食欲ないんだけど…」

🐮ウッシ「なら、“お茶漬け＋温かい味噌汁”でもOKモ！」

2. 冷たい飲み物は控えめに！

冷たい飲み物ばかり飲んでいると、胃腸が冷えて機能が低下。
結果、食欲もダウンし、栄養が吸収されにくくなります。

オススメは…

  • 常温の水
  • 麦茶（ノンカフェイン、ミネラル豊富！）

特に外回りの営業さんや現場作業の方は、
塩分補給も意識して、経口補水液を常備すると良いモ〜！

3. たんぱく質をしっかり摂ろう！

夏は消耗が激しい！
だからこそ、体の材料＝たんぱく質をしっかりと。

オススメ食材：

  • 豚肉（特にビタミンB1も豊富）
  • 魚（サバやサンマなどの青魚が◎）
  • 卵
  • 豆腐や納豆

🐮ウッシ「“冷しゃぶサラダ”なんて最高の夏バテメニューだモ〜！」

4. ビタミンB1を意識！

エネルギー代謝に欠かせないビタミンB1。
夏の疲労回復にとても重要な栄養素です。

含まれる食材は…

  • 豚肉
  • 玄米
  • にんにく・ニラ・ネギ（アリシンで吸収率UP）

「疲れが抜けない…」って人は、まずは豚の生姜焼き定食で回復モ！

5. 質のいい睡眠を！

寝苦しい夜にこそ、エアコンのタイマー＆28℃設定が鉄則！

  • 就寝1時間前にシャワーで汗を流す
  • 冷感寝具やアイス枕を活用
  • 寝る直前のスマホはNG！（脳が覚醒して寝つきが悪くなる）

🐮ウッシ「ちなみにボクは“空調服＋冷やしトマト”で快眠準備OKモ〜」

👨「それ…地味にオシャレだし賢いな…（笑）」

🧊Aくんの教訓：あなどるなかれ、夏バテ＆熱中症！

Aくんの話、もう一度振り返ります。

  • 毎日忙しくて朝はプロテインだけ
  • 移動中はキンキンに冷えた缶コーヒーばかり
  • 外回りで汗ダラダラなのに、水分補給が少なめ
  • 夜もエアコンつけっぱなし、寝苦しさで中途覚醒

これ、全部“夏バテあるある”の積み重ねです！

🐮ウッシ「誰にでも起こりうることだモ…。明日は我が身モ〜」

🎯まとめ：今日から変えられること、始めよう！

🔁チェックリスト

  •  朝ごはんを食べた？
  •  常温の水を飲んでる？
  •  たんぱく質を意識して食べてる？
  •  ビタミンB1の食材は？
  •  寝る前スマホ控えてる？

✅ ひとつでも「NO」なら、今日から意識してみてください。

🌻ウッシからのメッセージ

🐮「“無理せず、しっかり休む”。それができる大人が、実はいちばんカッコいいモ〜！」

今年の夏も、体をいたわりながら、
笑って過ごせる毎日を大切に。

あなたの健康は、あなたの家族・仲間・仕事を守るための最強の武器です。

🌞「なんとなくダルい」を放置しないで。
ウッシと一緒に、今日からできることから始めよう！

📝補足：こんな時はすぐ病院へ！

次のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

  • 頭痛がひどい
  • めまい・ふらつきがある
  • 吐き気・下痢が続く
  • 意識がぼんやりする
  • 汗が急に止まる

🐮ウッシ「点滴8本って、ホントに大変なんだモ…」


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